「生理前のイライラ・ドカ食い」はあなたのせいじゃない？漢方で整える「ご機嫌な私」の作り方

「生理前になると、些細なことでイライラする…」
「甘いものや脂っこいものをドカ食いしてしまう…」
「後で自己嫌悪に陥る…」 そんなお悩みはありませんか？
これらはPMS（月経前症候群）の典型的な症状ですが、つい「意志が弱いから」と自分を責めてしまいがちです。 しかし、漢方（東洋医学）の視点では、これは心の問題ではなく、体のエネルギーバランスが乱れているサインなのです。 この記事では、西洋医学の女性ホルモンの知識と漢方の知恵を掛け合わせながら、自分を責めずに済むような優しいメッセージと共に、毎月「ご機嫌」で過ごすためのヒントをご紹介します。

なぜ「生理前」は心も体も乱れるのか？2つの視点

生理前の不調には、西洋医学的な「ホルモン」の動きと、漢方的な「気（き）」の巡りが深く関わっています。

【視点1：西洋医学】急激な女性ホルモンの低下

西洋医学の視点では、生理前（黄体期）には、女性ホルモンである「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が急激に低下します。このホルモンの乱れが、脳内の神経伝達物質（セロトニンやドーパミンなど）に影響を与え、イライラや気分の落ち込みを引き起こすと言われています。

【視点2：漢方（東洋医学）】エネルギーが滞る「気滞（きたい）」

一方、漢方では人間の体は「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の3つの要素で構成されていると考えます。 このうち、生理前に特に重要なのが「気（エネルギー）」です。 生理前は、この「気」がスムーズに巡らず、体の一部に滞ってしまう「気滞（きたい）」という状態になりがちです。気が滞ることで、心の中にモヤモヤやイライラが溜まり、それを発散しようとしてドカ食いをしてしまうのです。

【表：あなたのPMSはどのタイプ？気滞チェックリスト】

チェック項目	当てはまるサイン
気分の変化	理由もなくイライラする、怒りっぽい、情緒不安定
体の変化	胸や脇が張って痛い、お腹が張る、ガスが溜まりやすい
食欲の変化	ストレスが溜まるとドカ食いしてしまう、甘いものへの欲求が止まらない
その他のサイン	よくため息をつく、喉に何かつかえた感じがする、寝付きが悪い
対策の方向性	滞った「気」を巡らせ、ストレスを発散する

※チェックが多いほど、「気滞」の傾向があります。

自分を責めないで！「ドカ食い」は体がエネルギーを求めているサイン

ドカ食いをしてしまった後、多くの女性が「どうしてまた食べてしまったんだろう…」と自己嫌悪に陥ります。

しかし、漢方では、これは「意志の弱さ」ではなく、体が「気」を巡らせようとする防衛反応だと考えます。

特に、甘いもの（お米やサツマイモ、カボチャなど）には、気を補ったり、巡りを良くしたりする効果があります。また、気が滞っていると、胃腸の働きも不安定になり、一時的にエネルギーを強く求めてしまうのです。

「ドカ食い」をしてしまった時は、「ああ、今は体が『気』を欲しがっているんだな」と、優しく受け止めてあげてください。

漢方薬剤師がおすすめ！「気」を巡らせて「ご機嫌」を保つ週末の過ごし方

気の滞りやすい時期（生理前）こそ、意識してエネルギー（気）の巡りを良くする習慣を取り入れましょう。今日からできる3つのポイントをご紹介します。

1. 睡眠：「体内時計」をリセットし、自律神経を整える

休日の起床時間は、遅くとも平日の起床時間＋2時間以内に留めましょう。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなります。どうしても眠い場合は、午後15時までに20〜30分程度の「お昼寝」を取り入れるのが、漢方的にもおすすめです。

2. 食事：「香りの力」と「ホクホク野菜」で気を巡らせる

漢方では、気が滞っている時は、香りの良い食材や、少し酸味のある食材（柑橘類など）を摂ることで、気の巡りが良くなると考えます。 また、ドカ食いを防ぐためには、気のエネルギーそのものを補う食材を摂ることも大切です。

特に、「サツマイモ」や「カボチャ」などのホクホクした野菜や、「お米」は気を補う力があります。毎日の食事に取り入れてみましょう。

3. 運動：「深呼吸」と「軽い有酸素運動」でストレスを発散

気が滞っている時こそ、軽く体を動かして「気」を巡らせましょう。

激しい運動よりも、朝の光を浴びながらのウォーキングや、深呼吸を取り入れたヨガ、ストレッチなどがおすすめです。

【先生コラム】嶺耀堂の薬剤師の「PMS対策」

👨‍⚕️ 宮本先生より

「生理前のイライラ対策として、私は『香りの力』を活用しています。気が滞っている時は、香りの良いものを嗅ぐだけで、気が巡りやすくなるんです。例えば、ハーブティー（ジャスミン茶やペパーミント茶など）を飲んだり、アロマオイルを焚いたり。些細なことですが、これだけで心がスッと軽くなりますよ。」

👩‍⚕️ 武田先生より

「生理前は、とにかく『自分を甘やかす期間』と決めています。完璧主義をやめて、家事を少し手抜いたり、大好きな趣味の時間を作ったり。自分を責めずに、今の自分の状態を認めてあげることこそが、一番の『気』の巡りケアです。嶺耀堂では、そんな優しいアプローチから、あなたに合った漢方薬を提案しています。」

よくある質問（FAQ）

生理に振り回されない体づくりを始めませんか？

「生理前のイライラは、女性ホルモンの乱れのせい。だから仕方がない」 と諦めていませんか？

確かにホルモンの動きは変えられませんが、漢方の視点を取り入れて、滞った「気」を巡らせてあげることで、毎月「ご機嫌」で過ごせるようになります。

漢方薬局 嶺耀堂（reiyodo）では、西洋医学の知識と東洋医学の知恵を掛け合わせながら、あなたの体質に合わせた漢方薬選びとライフスタイルの提案を行っております。

お気軽にご相談ください。

漢方相談を始める

関係性の深い病気；ご相談も多数いただいております。