【スマホやパソコンで目が重く、頭痛や肩こりまで】眼精疲労——体質から整える漢方の考え方

「目が痛い、重い」
「パソコンやスマホをよく使うので、目が疲れやすい」
「目の奥が重くて、頭痛や肩こりもある」――。
眼精疲労のご相談で、私たちが実際によく伺う言葉です。

目薬をさしても、目を温めても、夕方にはまた重くなる。眼科では「異常なし」「使いすぎ」と言われるけれど、仕事でパソコンもスマホも手放せない——「目の疲れは仕方ないもの」と諦めかけている方が少なくありません。
この記事では、ご相談で見ている2つのタイプ、40代女性・50代女性・60代男性の実際の経過、そして「緑内障があっても飲めますか」「どのくらいで変化が出ますか」というご質問への答えを、オンライン漢方相談薬局の嶺耀堂（Reiyodo）が解説します。

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【この記事の結論：眼精疲労に対する漢方の考え方】

• 症状の正体： 眼精疲労は、目を使う作業を続けたあとに、目の痛みや重さ・かすみ・まぶしさだけでなく、頭痛や肩こりといった体の症状まで出て、休んでも十分に回復しない状態です。スマホやパソコンを見る時間が長い方に多く、目だけの問題にとどまらず、頭や首・肩にまで疲れが広がっていくのが特徴です。
• タイプは大きく2つ： 水の巡りが悪いタイプ（目がだる重く、雨の日に不調になりやすい）／血の巡りが悪いタイプ（目が乾き、温めると楽になる）。
  タイプによって、お選びする漢方の方向性が変わります。
• 漢方の役どころ： 漢方だけで治る、必ず良くなる、とは言えません。眼科での検査や治療を受けたうえで、目の周りの水や血の巡りだけでなく、むくみやすさ・冷え・疲れやすさといった体全体の土台にも目を向け、目を使っても疲れが残りにくい体調を一緒に目指していきます。
• 大事な注意： 目や目の周りに傷がある、メガネやコンタクトの度数が合っていない場合は、まず眼科で確かめてください。急に視力が落ちた、視野の一部が欠ける、物が二重に見える、激しい目の痛みと頭痛・吐き気が一緒に出る——こうした症状があるときは、目の病気が隠れている可能性があるため、急いで眼科を受診してください。

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こんな方からのご相談が多いです

嶺耀堂の眼精疲労のご相談で多いのは、たとえばこんな方です。

• 40代女性： スマホやパソコンを使うと目が痛くなり、頭痛まで出てくる
• 50代女性： 仕事中に目の奥が痛くなり、忙しい時期ほどつらい
• 60代男性： 毎日のパソコン作業で目が疲れ、肩こりもひどい

年代やきっかけはさまざまですが、共通しているのは、目の疲れが目だけで終わらず、頭痛や肩こりという形で体に広がり、仕事の集中力や夕方以降の時間まで削られていることです。
休んでも戻らないということは、目の周りの巡りが滞りやすい土台があるということかもしれません。

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西洋医学の視点

眼精疲労は、目を使う作業を続けたときに、目の痛みや重さ・かすみ・まぶしさだけでなく、頭痛や肩こり、吐き気といった体の症状まで出て、休んでも十分に回復しない状態をいいます。ひと晩寝れば戻る「疲れ目」との違いは、休息で回復するかどうかです。
原因はひとつではなく、メガネやコンタクトの度数が合っていない、ピントを合わせる力の低下（老眼の始まりを含む）、ドライアイ、画面を長時間見続ける作業環境、ストレスや睡眠不足のほか、緑内障などの目の病気が隠れている場合もあると言われています。
眼科では、視力や屈折（度数）の検査、眼圧や眼底の検査、涙の量の検査などで原因を調べ、メガネやコンタクトの調整、ピント調節を助ける目薬やドライアイの目薬、作業環境の見直しや休憩の取り方の指導などが行われます。
こうした対応で楽になる方が多い一方、「目薬をさしても夕方にはまた重くなる」「検査では異常なしと言われたのに、疲れが取れない」という声も伺います。

嶺耀堂は「眼科の治療をやめて漢方に」とは考えていません。
目に病気が隠れていないかを眼科で確かめ、度数や目薬を整えたうえで、「それでも残る目の重さ」「頭痛や肩こりまで広がる疲れ」の部分を、漢方で並走していく——その組み合わせのご相談が多くなっています。

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漢方の視点：同じ「眼精疲労」でも、タイプは2つに分かれます

嶺耀堂では、眼精疲労のご相談を、東洋医学の観点から大きく2つのタイプに分けて見立てています。
ご自身に当てはまりそうなところを探しながら読んでみてください。

タイプ	当てはまるサイン	漢方の方向性
水の巡りが悪いタイプ	目がだる重く、雨の日や湿気の多い日に不調になりやすい。まぶたや顔がむくみやすく、頭も重く感じる	目の周りの水の滞りを良くし、だる重さを取る
血の巡りが悪いタイプ	目が乾燥しやすく、温めると楽になる。首や肩のこり、冷えを伴いやすい	血を補いながら巡りを良くし、目に潤いや栄養を届ける

実際には、2つのタイプが重なっている方が多くいらっしゃいます（目はだる重いのに乾きもある、など）。
目の症状の出方・雨の日や疲れとの関係・温めて楽になるかどうか・むくみや冷えの有無を伺ったうえで、組み合わせを設計していきます。

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症例経過：40代女性・50代女性・60代男性のご相談から

実際に嶺耀堂へご相談いただいた方の経過をご紹介します。
※お一人おひとりの実例であり、感じ方や期間には個人差があります。眼科の診断や治療を受けている方は、それと並行してのご相談です。

40代女性：スマホやパソコンを使いすぎると目が痛み、光がまぶしい。頭痛も出る

スマホやパソコンを使いすぎると目が痛くなり、光がまぶしく感じ、頭痛も出るとのことで、嶺耀堂にご相談いただきました。
「水の巡りを整えて、眼精疲労を緩和する漢方」と、目の周りの血や水の流れを整えて眼精疲労を緩和する補助の漢方の2種類をお組みしました。
服用1ヶ月目、朝起きたときの頭痛や重さが減っているとのこと。
服用2ヶ月目、眼精疲労に良い変化を感じているとのこと。
服用3ヶ月目、眼精疲労は気にならない程度になり、毎日快調とのこと。
ご本人のご希望により、いったん漢方をお休みして様子を見ていただくことになりました。

50代女性：3年前から、忙しく仕事をしているときに目の奥が痛み、2〜3日続く

3年ほど前から、忙しく仕事をしているときに目の奥の痛みが出るようになり、症状が2〜3日続くとのことで、嶺耀堂にご相談いただきました。
「水の巡りを整えて、眼精疲労を緩和する漢方」と、目の周りの血や水の流れを整えて眼精疲労を和らげる補助の漢方の2種類をお組みしました。
服用1ヶ月目、いつもより目の痛みが少なく感じたとのこと。
服用2ヶ月目、目の痛みが以前よりも長引かなくなっているとのこと。
服用3ヶ月目、目と目の周りの痛みは軽くなり、症状を感じる時間は半分ほどになっているとのこと。
さらに体質改善を進めるため、養生もあわせて行っていただきながら、現在も服用を続けていらっしゃいます。

60代男性：ほぼ毎日のパソコン仕事で、肩こりと眼精疲労がひどい

ほぼ毎日パソコンを使って仕事をしており、肩こりと眼精疲労がひどいとのことで、嶺耀堂にご相談いただきました。
「水と血の巡りを整え、眼精疲労を緩和する漢方」と、血流を整える補助の漢方の2種類をお組みしました。
服用1ヶ月後、眼精疲労はかなり軽くなったとのこと。
服用2ヶ月後、眼精疲労が気にならず、支障なく過ごせているとのこと。
服用5ヶ月後、症状は出ておらず、快適に過ごせているとのこと。
現在も体調の良い状態を保つために、服用を続けていらっしゃいます。

そのほかの実際のご相談の経過（症例まとめ）を見る

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ご相談では、こんなことを伺います

嶺耀堂のご相談はLINEを中心に行います。
眼精疲労のご相談で実際にお伺いしているのは、こんな内容です。

• 目の症状（痛み・重さ・乾き・まぶしさ・かすみ）と、出る場面（画面を見る時間・仕事中・夕方以降）
• 頭痛・肩こり・首のこり・吐き気など、目以外の症状の有無
• 眼科での診断（度数・ドライアイ・眼圧など）と、今お使いの目薬やお薬
• 悪化するきっかけ（雨の日・寝不足・冷え・長時間の画面作業・忙しい時期）
• 体の傾向（むくみ・冷え・胃腸の調子・睡眠・女性の方は生理との関係）

「目とは関係ない」と思っているむくみや冷え、胃腸の調子も、ぜひ一緒にお聞かせください。
水の巡りか血の巡りか、どちらの土台が滞りやすいのかを見分ける手がかりになることが多いのです。

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先に知っておいてほしい、2つのこと

①こんなときは、まず眼科へ。急ぐサインもあります

目や目の周りに傷がある、メガネやコンタクトの度数が合っていないと感じる——こうした場合は、漢方より先に眼科で確かめてください。度数が合っていないままでは、どんなケアをしても目の疲れは戻ってきてしまいます。
また、急に視力が落ちた、視野の一部が欠ける、物が二重に見える、片目だけの強い痛み、激しい目の痛みと頭痛・吐き気が一緒に出る——こうした症状は目の病気が隠れている可能性があるため、「疲れ目」と思わず、急いで眼科を受診してください。
眼科で目の状態を確かめてからのご相談のほうが、見立ても正確になります。

②眼科の目薬や治療を、自己判断でやめないでください

緑内障やドライアイなどで目薬を使っている方は、自己判断でやめたり回数を減らしたりせず、必ず主治医にご相談ください。
漢方は治療の代わりではなく、治療と併用するものです。
漢方を服用していることも、主治医の先生にお知らせください。飲み合わせの確認も行いますので、ご相談時にお薬手帳などでお知らせいただけると安心です。

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【先生コラム①】目の疲れは、頭痛や肩こりと一緒に見ています

担当薬剤師：櫻井先生（病院・調剤薬局での勤務経験あり）

スマホやパソコンの使用が増えた影響で、眼精疲労に悩む方も増えています。
また、眼精疲労だけでなく、頭痛や肩こりなども一緒に併発している方が多い印象です。

スマホやパソコンを使うときは、時々遠くを見たり、首や肩のストレッチをするなど、血や水の流れが滞らないように気を付けましょう。

【先生コラム②】目だけを休ませても戻らないときの、日々の小さな工夫

担当薬剤師：武田先生（病院・調剤薬局での勤務経験あり）

眼精疲労のご相談でお話を伺うと、画面を見始めると何時間も休憩を取らない、寝る直前までスマホを見ている、冷たい飲み物が多くて首や肩が冷えている、雨の日や寝不足の日に決まって目が重くなる、といった共通点がよく見つかります。

1時間に1回は画面から目を離して遠くを見る、意識してまばたきをする、首や肩を温める、寝る前のスマホを減らす——小さな習慣と、水や血の巡りという体の土台を整える漢方を組み合わせて、目を使っても疲れが残りにくい状態を目指します。
何から手をつけるかは、ご相談のなかで一緒に整理していきます。

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よくあるご質問

目の疲れと一緒に、頭にモヤがかかったようにぼんやりして、仕事のミスが増えている方は、こちらの記事もどうぞ。

「目の疲れは仕方ない」で終わらせず、体の土台から見直しませんか

夕方になると目の奥が重い。画面を見たあと、頭痛や肩こりまで出る。目薬や温めで一時しのぎを続けている——スマホやパソコンが手放せない今、目の疲れは「仕方ないもの」と諦められがちです。
眼科で目に病気がないことを確かめたうえで、目だけでなく、水の巡りや血の巡りという体の土台から整えていく方法があります。
「検査では異常なしなのに、疲れが取れない」「頭痛や肩こりまで続いている」という方こそ、まずは今の様子をお聞かせください。

嶺耀堂（Reiyodo）はオンライン専門の漢方相談薬局です。
全国どこからでも、LINEだけでご相談いただけます。
相談料は無料で、お薬のご購入時のみ料金がかかります。

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